Простые правила правильного фитнеса

19 мая 2014

Если ваша цель похудение, вам необходимо сочетание кардионагрузки и силовых упражнений.

Вопреки распространенному мнению, для того, чтобы похудеть, силовые нагрузки не обязательны.

Но научно доказано, что они ускоряют обмен веществ, жир сжигается быстро, мышечная масса нарастает. Поэтому, как правило, силовые тренировки состоят из аэробных и силовых упражнений. Также рекомендуется посещать тренажерный зал, где вы будете прорабатывать каждую группы мышц. Здесь вам понадобятся инструкции квалифицированного тренера, уделите этому особое внимание.

Также не следует заниматься по одной и той же программе — это довольно скучно, и коэффициент полезного действия в таком случае меньше, необходимо менять программы тренировок, в зависимости от нагрузки на ту ту или иную группы мышц.

Бросайте вызов себе и своим возможностям, стремитесь постоянно повышать свою планку, будьте усердны и настойчивы. Тогда у вас все получится.

Если вашей целью является — зарядиться позитивной энергией, развить гибкость — посещайте танцевальные тренировки. Среди огромного разнообразия танцевальных направлений выберите то, которое вам по душе и получайте удовольствие от красивых движений и заводной музыки.

Для того чтобы развить гибкость мышц, укрепить их и просто расслабиться, вам подойдут йога, пилатес, стрэйчинг. Акцент на этих тренировках идет на растяжку мышц и связок и правильное дыхание.

Наконец, если вам необходимо избавиться от негативных эмоций и приобрести навыки самообороны, то существует масса программ с элементами восточных единоборств. На этих специальных адаптированных под фитнес тренировках вас будут изучать основам самообороны. Эти тренировки высокоинтенсивны и требуют большой энергоотдачи.

Простые правила правильного фитнеса

Движение

Старайтесь как можно больше двигаться — посвятите несколько дней в неделю фитнесу, танцам, волейболу или езде на велосипеде.

Удовольствие

Чем бы вы ни занимались — получайте удовольствие от этого. Если вам надоел волейбол — смените его на что-нибудь другое, выбирайте то, что вам по душе.

Нагрузки

Постепенно увеличивайте нагрузки — в противном случае занятия бессмысленны.

Меньше оборудования

Для того, чтобы выполнять полезные для тела упражнения, вам не нужно специальное спортивное оборудование. Часто человек впадает в зависимость от него — мол, пока не куплю гантели, обручи и т. п., заниматься не начну. Но отсутствие гантелей не помешает вам эффективно работать над собой.

Несколько упражнений

Не обязательно использовать много разных упражнений — составьте небольшую программу занятий из нескольких упражнений на каждую группу мышц. Не забывайте начинать тренировку с разминки и заканчивать ее упражнениями на расслабление.

Правильное питание

Обязательное условие успеха — отказ от вредной пищи. Здоровая еда может быть очень вкусной, а уж пользы от нее еще больше.

Меньше ешьте

Это не так сложно, как кажется. На самом деле желудок — это мышца. Если вы будете есть меньше, объем желудка сократиться и вам не захочется наедаться до отвала. Если все же чувствуете голод — перекусывайте орехами или сухофруктами.

Терпение

Для того чтобы результат стал заметен, нужно время и упорство. Поэтому потерпите — и вы добьетесь успеха.

Чем бы вы ни занимались, физическими упражнениями или другими оздоравливающими практиками, рано или поздно вы придете к тому, что все проблемы со здоровьем, энергетикой, судьбой, кармой, взаимоотношениями и т. д. имеют свои корни в голове, т. е. психике. Многие практики, упражнения и медицина помогают лишь на время, т. к. не работают с причинами дисбаланса, неприятностей, слабого здоровья.

Источник: www.osoznanie.org

все статьи о фитнесе »