О спортивном питании

19 мая 2014

Спортивное питание — это помощь спортсменам для набора мышечной массы!

Статей о спортивном питании в интернете большое количество. И как правило в них расхваливаются пищевые добавки.

Но для начала – питаться нужно полноценной и здоровой пищей, а микроэлементы недостающих в рационе, нужно дополнять с помощью спортивного питания. Для этого разрабатывается комплексный набор – сколько белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов, и в какое время должен получить организм. Но, само по себе спортивное питание результатов не дает. Только при помощи напряженных тренировок можно строить свое тело. Спортивное питание – лишь строительный материал и помощник. Добавим, что не стоит полностью переходить на спортивное питание – ввиду того, что не все микроэлементы нужные организму содержатся там.

Пять основных ингредиентов спортивного питания:

  1. Протеины — это биологически активная добавка, в которой содержится белок. Основное применение это увеличение мышечной массы, а также для ее поддержания при физических нагрузках.
  2. Аминокислоты — это микроэлементы, из комбинаций которых строится наше тело, в том числе и мышцы. После тренировки аминокислоты особенно эффективны – появляется так называемое «протеиновое окно» – время, когда в мышцах активно идет процесс восстановления после тренировки.
  3. Гейнеры — это белково-углеводная смесь. Используется для наращивания веса, а также для восполнения общего энергетического запаса организма. Необходимы только при усиленных тренировках, когда затраты энергии очень большие.
  4. Жиросжигатели — разработаны для повышенного использования жира. Но, надо учитывать, что ни одна из известных на сегодня биологически-активных добавок, не дает эффекта без тренировок. Как правило — это различные препараты растительного происхождения, подавляющие синтез жиров, или же увеличение его расщепления во время тренировок.
  5. Витамины и микроэлементы. Витамины нужны и в повседневной жизни. Но при сильных нагрузках их нужно в гораздо больших количествах. Витамин А (Ретинол) — антиоксидант, необходим для костей и зрения. Витамин В (комплекс витаминов) — для преобразования в энергию белков, жиров и углеводов. Витамин С – антиоксидант, необходим для функционирования соединительной и костной тканей. Витамин D — точнее группа витаминов, необходимы для усвоения кальция и фосфора. Витамин Е – наиболее сильный антиоксидант. Витамин К — необходим для синтеза белков.

Спортивное питание

Сложный вопрос для спортсменов, ищущих сбалансированный путь питаться здоровой, сытной пищей, которая также помогает достичь максимальной производительности. Для упрощения роли питания и восполнения жидкости для спортивных свершений, полезно разбить его на эти компоненты.

Все энергию, необходимую для жизни, — а также для физических упражнений — поступает из пищи, которую мы едим и пьем жидкости. Эти питательные вещества разбиваются на три класса:

  • Углеводы
  • Жиры
  • Белки

Каждая категория продуктов питания является важной для здоровья, и мы должны есть из каждой группы, но соотношения в пище, которую мы потребляем, часто является предметом дискуссий.

Источник: www.naposim.pp.ua

все статьи о фитнесе »